En altitude ou au bord du lac, le soleil peut brûler même par temps frais ou voilé. Voici les gestes simples pour protéger la peau, les yeux et la tête pendant l'effort.
- Le rayonnement UV augmente avec l'altitude.
- Applique la crème avant de partir et renouvelle-la régulièrement.
- Les lunettes doivent filtrer les UV : regarde la catégorie et la mention UV400.
- Un couvre-chef et des vêtements couvrants aident beaucoup.
Pourquoi plus en altitude ?
Plus on monte, moins l'atmosphère filtre les UV : le rayonnement est plus intense. La neige, l'eau et la roche claire renvoient en plus une partie de la lumière. Une journée fraîche ou nuageuse n'empêche pas les coups de soleil.
La crème solaire
- Choisis un indice de protection élevé et une protection UVA et UVB.
- Applique-la environ 20 à 30 minutes avant de t'exposer et sur toute peau découverte : visage, oreilles, nuque, mains.
- Renouvelle-la au moins toutes les deux heures, plus souvent si tu transpires beaucoup ou si tu t'es baigné.
- N'oublie pas les lèvres avec un baume protecteur.
- Vérifie la date de péremption : une crème ouverte ne se conserve pas indéfiniment.
Les lunettes de soleil
- Elles doivent bloquer les UV : cherche la mention UV400 ou une protection équivalente.
- La catégorie (de 0 à 4) indique le niveau de filtre de la lumière visible. En haute montagne, une catégorie élevée est souvent recommandée.
- Un modèle enveloppant limite la lumière latérale.
- À vélo, des verres résistants aux chocs protègent aussi des insectes et des projections.
Casquette, buff et vêtements
- Casquette ou chapeau à bord : protège le visage et la nuque. À vélo, choisis un modèle compatible avec le casque.
- Buff ou tour de cou : polyvalent, protège la nuque et le visage.
- Vêtements couvrants légers : manches longues respirantes, souvent plus pratiques que de la crème sur tout le corps.
- Étiquette de protection UV : certains vêtements indiquent un indice de protection.
Les erreurs courantes
- Oublier la crème parce qu'il fait frais.
- N'en mettre qu'au départ, sans renouveler.
- Oublier les oreilles, la nuque et le dessus des mains.
- Porter des lunettes sans filtre UV adapté.
- Négliger la protection des enfants, dont la peau est plus fragile.
Questions fréquentes
Faut-il de la crème solaire quand il fait frais ?
Oui, surtout en altitude : le froid n'empêche pas les UV de brûler.
Tous les combien renouveler ?
Au moins toutes les deux heures, plus souvent en cas de transpiration abondante.
Que veut dire UV400 ?
Que les verres bloquent les UV jusqu'à 400 nanomètres, soit l'essentiel du rayonnement ultraviolet.
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Ce guide s'appuie sur des critères techniques et des sources officielles, pas sur des tests personnels de chaque produit. Voir notre méthode. Aucune marque n'est recommandée sans indication claire.