On pense souvent à l'eau en dernier, et c'est une erreur. Voici combien emporter, quel contenant choisir, et comment gérer les points d'eau croisés en chemin.
- Compte au moins 1 à 1,5 litre pour une sortie à la journée, plus par temps chaud ou long effort.
- Bois régulièrement, sans attendre d'avoir soif.
- Une fontaine n'est potable que si c'est indiqué.
- L'eau d'un ruisseau ou d'un alpage n'est pas sûre sans traitement.
Combien d'eau emporter ?
Cela dépend de la chaleur, de l'effort, de ton gabarit et de la durée. Un repère courant : au moins 1 à 1,5 litre pour une sortie à la journée, et davantage en été ou si la sortie est longue et sans points d'eau. Regarde le trajet à l'avance : où trouve-t-on de l'eau ?
Gourde ou poche à eau ?
| Type | Avantages | Limites |
|---|---|---|
| Gourde rigide (plastique ou métal) | Robuste, facile à nettoyer et remplir, on voit ce qui reste | On doit s'arrêter ou sortir le bras pour boire |
| Gourde souple | Légère, se replie quand elle est vide | Moins durable |
| Poche à eau | On boit sans s'arrêter, bien répartie dans le dos | Plus difficile à nettoyer, risque de fuite, on voit moins ce qu'il reste |
| Gourde isotherme | Garde l'eau fraîche (ou une boisson chaude en hiver) | Plus lourde |
Beaucoup de randonneurs combinent : une poche à eau pour boire en marchant, plus une petite gourde en secours.
Fontaines, ruisseaux et alpages
- Les fontaines sont souvent potables, mais pas toutes : cherche l'indication « eau potable » ou son absence.
- L'eau de ruisseaux ou de pâturages peut être contaminée par des animaux ou d'autres sources : ne la bois pas sans la traiter.
- Pour t'en servir en cas de besoin, un filtre ou des pastilles de purification peuvent dépanner, avec leurs limites ; suis les instructions du produit.
Boire et manger pendant l'effort
- Bois par petites gorgées régulières.
- Mange quelque chose de salé et de sucré sur les longues sorties.
- Les boissons énergétiques ne sont utiles que pour de longs efforts ; l'eau suffit souvent.
- Signes de manque d'eau : maux de tête, fatigue inhabituelle, urine foncée, crampes.
Entretien
- Rince la gourde ou la poche après chaque sortie et laisse sécher ouverte.
- Évite de laisser des boissons sucrées dans la poche : elle se nettoie mal.
- Nettoie le tuyau et l'embout, qui sont les zones où se forment des dépôts.
Les erreurs courantes
- Partir avec trop peu d'eau « parce qu'il y a des fontaines ».
- Compter sur l'eau d'un ruisseau sans traitement.
- Attendre d'avoir soif pour boire.
- Laisser une poche à eau non rincée plusieurs jours.
Questions fréquentes
Peut-on boire l'eau des fontaines en montagne ?
Seulement si elle est indiquée potable. Sinon, par prudence, ne la bois pas.
Poche à eau ou gourde ?
La poche est pratique pour boire en marchant, la gourde est plus simple à entretenir. Les deux fonctionnent.
Combien d'eau pour une randonnée de 4 heures ?
Souvent autour de 1,5 litre ou plus, selon la chaleur et l'effort. Mieux vaut en emporter un peu trop.
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Ce guide s'appuie sur des critères techniques et des sources officielles, pas sur des tests personnels de chaque produit. Voir notre méthode. Aucune marque n'est recommandée sans indication claire.